آب درمانی برای کمردرد و دیسک آسیب دیده
آب درمانی برای دیسک کمر یک راهکار کاملا موثر و طبیعی برای رهایی از دردهای ناشی از دیسک کمر میباشد. تکنیک آب درمانی همچنین میتواند به بهبود و تقویت سیستم قلبی و عروقی شما نیز کمک کند که بهترین دلیل برای انجام ورزش های آب درمانی برای درمان دیسک کمر بی عوارض بودن این روش است.
اگر مشکلات دیسکی و دردهای کمری زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده، اگر به دنبال یک راه حل طبیعی و مؤثر برای تسکین کمردرد و بهبود وضعیت کمرتان هستید، پس مقاله‌ی “ورزش های آب درمانی برای دیسک کمر” یک دستورالعمل کامل برای شما است تا بتوانید از شر دردهای دیسک کمر خلاص شوید.
در اینجا ما به شما یاد میدهیم که با کدام نوع از ورزش ها و تمرینات آب درمانی به درمان دیسک کمر خود برسید.
بیشتر بخوانید: چهار گام در کاهش وزن
چرا ورزش در آب برای کمردرد مفید است؟
برای درمان درد دیسک کمر، انواع مختلفی از روش‌ها و درمان‌ها وجود دارد. یکی از موثرترین این روش‌ها که به عنوان یک راه شگفت انگیز و کاملا طبیعی برای کاهش کمردرد شناخته میشود، آب درمانی است.
در این قسمت، ما به بررسی چرا آب درمانی برای دیسک کمر و کمر درد مفید و موثر است، می‌پردازیم:
- آب به عنوان یک محیط نرم و ملایم: یکی از دلایل اصلی اینکه ورزش های آب درمانی برای دیسک کمر مفید است، این است که زمانی که فرد داخل آب هست آب به عنوان یک محیط نرم و ملایم عمل میکند. فشار آب به طور یکنواخت بر روی تمامی نقاط بدن توزیع میشود و به اندام‌های ما فشار می‌آورد. این فشار تنها بر روی اندام‌هایی که در آب هستند وارد میشود بلکه کمترین فشار را به کمر و ستون فقرات وارد میکند. این به افراد اجازه می‌دهد که بدون نگرانی از تنش و فشار زیاد بر روی کمر تمرین های آب درمانی را انجام دهند.
- تقویت عضلات پشتی : تمرین های آب درمانی به افراد این امکان را می‌دهد که عضلات پشتی کمر خود را تقویت کنند. این عضلات به عنوان پشتیبان قوی برای ستون فقرات عمل می‌کنند و با تمرینات منظم در آب، این عضلات تقویت می‌شوند و به پشتیبانی از کمر کمک بیشتری می‌کنند.
- تسکین درد: آب به عنوان یک عامل طبیعی تسکین‌دهنده برای دردهای دیسک کمر عمل میکند. گرما و جریان‌های موجود در آب میتوانند به تسکین دردها وفشارهای مرتبط با درد دیسک کمر کمک کنند. همچنین، آب به عنوان یک سیال طبیعی به تسکین درد کمک میکند و در برخی موارد میتواند اثرات شبیه به داروها را داشته باشد.
درنتیجه اگر شما با انجام تمرینات منظم و مداوم به درستی از تکنیک های آب درمانی برای دیسک کمر بهره ببرید، میتوانید به راحتی از تاثیرات مثبت آب برای درمان خود استفاده کنید. در ادامه به شما روش های انجام این تمرینات و تکنیک هارا یاد میدهیم.
بیشتر بخوانید: بهترین روش های لاغری
تمرینات مقدماتی آب درمانی در فتق دیسک کمر و درد سیاتیک
تمرینات مقدماتی آب درمانی به طور به شگفت انگیزی میتوانند در درمان دیسک کمر و درد سیاتیک موثر باشند. این تمرینات باید با دقت و تحت نظر پزشکان و متخصصان انجام شوند.
همچنین، برای تاثیرات مثبت آب درمانی بر جسم و روحیه افراد این تمرین ها نیاز به تداوم دارند، بنابراین باید آنها را به عنوان یک بخش روتین از سبک زندگی خود در نظر بگیرید و همواره برای انجام این تکنیک ها وقت بگذارید.
- شنا: شنا میتواند یک تمرین کامل و بسیار مفید برای تقویت عضلات کمر در نظر گفته شود. شما با شنا کردن ساده در آب، میتوانید عضلات کمر خود را به خوبی تقویت کنید.
- نشستن در عمق: در عمق آب بنشینید و سعی کنید با صاف نگه داشتن کمر و انقباض عضلات پشتی آنها را تقویت کنید.
- کشش تحت آب: با استفاده از لوله‌های تنفسی که در خارج آب قرار میگیرند، تمرینات کششی زیر آب انجام دهید تا انعطاف پذیری کمر خود را افزایش دهید. این تمرینات شامل کشش کمر، پاها و بازوها در محیط آب است.
- تمرین تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق در آب میتواند به افزایش انتشار اکسیژن به عضلات و بافت‌های کمر کمک کند. این تمرینات میتواند به تقویت عضلات تنفسی و افزایش تدریجی ظرفیت تنفس کمک کنند.
در حین انجام تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر، باید به نکات زیر حتما توجه داشته باشید:
- همیشه با یک متخصص و مربی خصوصی تمرینات آب درمانی برای انجام تکنیک ها مشورت کنید.
- از تجهیزات مخصوص آب درمانی استفاده کنید.
- تمرینات را به تدریج، مداوم و با تمرکز کامل انجام دهید.
بیشتر بخوانید: کاهش اضطراب و افسردگی بوسیله ماساژ ریلکسی
تمرین های آب‌درمانی داخل استخر برای دیسک کمر
از طریق تقویت عضلات کمر، کاهش فشار بر روی دیسک‌های کمری و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، میتوانید به بهبودی دیسک کمر خود بپردازید.
تمریناتی که دراین قسمت گفته میشود میتوانند به شما کمک کنند تا به از هرگونه درد ناشی از دیسک کمر رهایی یابید.
- گرم کردن بدن: ابتدا قبل از انجا هرگونه حرکتی با ناجام حرکات مثل راه رفتن به عقب و جلو شروع به گرم کردن بدن کنید. درهنگام راه رفتن درآب سعی کنید زانو هارا به بالا تا نزدیک ناف بیاورید که حرکات کششی نیز برای شما انجام شده باشد.
- شنا به پشت و روی کمر: شنا در آب بر روی کمر، به دلیل منقبض شدن و تقویت عضلات پشتی و فیله کمر به عنوان یکی از تمرینات اصلی آب درمانی برای دیسک کمر بسیار مفید است.
- ایجاد کشش در عضله سرینی بزرگ: در استخر یا محیط آب درمانی که قرار دارید به دیوار تکیه داده به شکلی پاهای شما نزدیک به یکدیگر قرار گرفته باشند. حال پای مبتلا را بالا بیاورید و با هر دو دست زانو را بگیرید و به سمت قفسه سینه بکشید تا کشش را در عضله پشت پای خود احساس کنید. این کار به مدت 10 مرتبه تکرار کنید و در هر تکرار زانو را تا 10 شماره نگه دارید.
- ایجاد کشش در عضلات تنه : روبروی دیوار استخر بایستید و دستانتان را در لبه استخر قرار دهید طوریکه به اندازه طول دستتان با دیوار استخر فاصله داشته باشید و به طور یکنواخت دست ها صاف باشند، پاها را به اندزاه عرض شانه باز کنید. حالا لگن خود را به جلو حرکت دهید و همزمان سینه های خود را به بالا بکشید و در این وضعیت تا شمردن عدد 1 تا 10 باقی بمانید. در ادامه لگن را به عقب ببرید و ستون فقرات و کمر خود را خم کنید.این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- ایجاد کشش درعضلات خارجی تنه : درکنار دیوار استخر یا محیط آب درمانی به بغل بایستید به شکلی که پاها کنار هم قرار گرفته باشند و فاصله شما تا دیوار به اندازه طول دست شما باشد.یک دست را لبه استخر گذاشته و دست دیگر را روی لگن خود قرار دهید. حالا زانو ها و پاهای خود را صاف نگه داشته و لگن را به دیوار نزدیک کرده و نگه دارید و تا بشمارید و به حالت قبل برگرید. این حرکت را برای دو طرف بدن و 10 تکرار انجام دهید.
- ایجاد کشش در عضله هرمی : در کنار دیوار استخر یا محیط آب درمانی، پشت به دیوار بایستید و پایی که احساس درد میکند را از قسمت زانو و ران خم کرده و به بالا بیاورید. دستی که سمت پای دارای درد هست را روی قیمت خارجی زانو قرار داده و با دست دیگر مچ پای مبتلا را بگیرید.حالا زانوی خم شده را به سمت مخالف بکشید و همزمان با دست سمت سالم مچ پا را به سمت داخل بکشید تا کشش را در عضله پشت با حس کنید. از شماره 1 تا 10 بشمارید و در این حالت بمانید ، این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: کاهش سطح فشار خون با تردمیل آبی
همواره پیشنهاد میشود که قبل از شروع به هر تمرین آب درمانی، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید و برنامه تمرینات خود را با توجه به وضعیت شخصی و نیازهای خود تنظیم کنید.
همچنین شما عزیزان میتوانید برای انجام تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر به مجموعه ایکس بادی پاسداران مراجعه فرمایید.
