آب درمانی برای گردن یکی از روش های موثر و کاملا طبیعی و بدون رسیک برای رهایی از درد های عضلانی و مفصلی گردن میباشد.

انواع آب درمانی دیسک گردن

آب درمانی برای گردن یکی از روش های موثر و کاملا طبیعی و بدون رسیک برای رهایی از درد های عضلانی و مفصلی گردن میباشد.

آیا شما هم جزء افرادی هستید که به علت درد و تنش در منطقه گردن، هر روز دچار درد و اذیت هستید؟ آیا به دنبال راهی موثر و آسان برای بهبود وضعیت عضلات گردن و کاهش درد‌های مزاحم هستید؟

تمرینات آب درمانی دیسک گردن و آب درمانی آب درمانی برای درد سیاتیک با توجه به نکات ایمنی و دریافت مشاوره از متخصص، می‌توانند به شما در بهبود وضعیت عضلات گردن و بهبود وضعیت عضلانی خود کمک کنند.

همانطور که آب درمانی برای دیسک کمر و آب درمانی برای لگن مفید میباشد، تمرینات آب درمانی برای گردن  می‌تواند یک راه حل موثر باشد.

انجام تمرینات آب درمانی میتواند به عنوان یک شیوه تمرینی تحت آب، به بهبود وضعیت در گردنی کمک کند.

در اینجا ما این تمرینات و چگونگی انجام هرکدام را برای رهایی از درد گردن بوسیله آب درمانی بطور کامل آموزش میدهیم.

بیشتر بخوانید: بهترین روش های لاغری

حرکات آب درمانی برای گردن می‌توانند بطور طبیعی و کاملا موثر به بهبود وضعیت گردن و کاهش درد و تنش‌های این منطقه کمک کنند.

حرکات آب درمانی برای گردن چگونه انجام می‌شود؟

گردن یکی از اندام های حیاتی بدن است که وظیفه نگه داشتن و حمایت از سر و انتقال اطلاعات از مغز به سایر قسمت‌های بدن را دارد. بسیاری از مشکلات مرتبط با گردن ممکن است باعث درد، تنش و محدودیت در حرکت شوند. حرکات آب درمانی برای گردن، یک روش موثر برای بهبود وضعیت گردن و کاهش این مشکلات است.

حرکات آب درمانی برای گردن می‌توانند بطور طبیعی و کاملا موثر به بهبود وضعیت گردن و کاهش درد و تنش‌های این منطقه کمک کنند. به دلیل اینکه این تمرینات تحت آب انجام می‌شوند و از مزایای آب درمانی برای گردن بهره می‌برند به شما توصیه میکنیم قبل از انجام راه های طولانی و پردردسر دیگر ابتدا روش تمرینات آب درمانی برای گردن را امتحان کنید.

حرکات آب درمانی برای گردن یک راه منحصر به فرد و شگفت‌آور برای بهبود وضعیت گردن است. این تمرینات با استفاده از تنش کمتر و حمایت آب، به کاهش درد و تنش‌های عضلانی کمک می‌کنند. مواردی که ممکن است باعث درد و تنش در منطقه گردن شوند، از جمله ساعات طولانی کاری پشت رایانه، خواب نامناسب و استرس روزمره هستند.

بیشتر بخوانید: فواید ماساژ ریلکسی

برای تسکین این دردها و بهبود وضعیت فیزیکی این منطقه، تمرینات آب درمانی می‌توانند به شما کمک کنند.

10 تمرین در آب برای تسکین درد شانه و گردن

درد و تنش در منطقه شانه و گردن ممکن است به علت عوامل مختلفی از جمله استرس، نشستن طولانی در محیط کاری و پشت میز و یا ایجاد فشارهای زیاد عضلانی ایجاد شود. برای تسکین این دردها و بهبود وضعیت فیزیکی این منطقه، تمرینات آب درمانی می‌توانند به شما کمک کنند.

در این بخش از مقاله تصمیم داریم 10 مدل از تمرین های موثر آب درمانی برای گردن بصورت کامل برای شما شرح و توضیح دهیم.

با توجه به اینکه تمام این تمرینات در محیط آب انجام میشوند و بدن سراسر در آب وجود دارد، اولین و مفیدترین تمرین برای رفع درد گردن بوسیله آب درمانی شنا کردن میباشد.

شنا کردن در آب به دلیل درگیر کردن و نرمش دادن عضلات پشتی کمر و عضلات کردن در محیط آبی باعث تقویت عضلات این ناحیه میشود و میتواند دردها و گرفتگی های کوچک را به سادگی درمان کند.

اما برای دردها و گرفتگی هایی بیشتر پیشنهاد میشود تمرینات آب درمانی برای گردن زیر را انجام دهید:

1.کشش گردن در آب (Neck Stretch in Water):

  • در آب ایستاده و آرام‌آرام سر خود را به سمت جلو بیاورید.
  • دستان خود را به سمت پشت گردن ببرید وبا پاییدن کشیدن سر با دستانتان  سعی کنید تا حد ممکن به گردن کشش دهید.
  • این حرکت را به مدت 20-30 ثانیه در 10 تکرار نگه دارید و سپس آزاد کنید.

2.حرکت چرخاندن گردن (Neck Rotation):

  • در آب تا عمقی که آب تا گردنتان باشد ایستاده و آرام‌آرام سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
  • سر را به سمت راست بچرخانید.
  • این حرکت را 10 مرتبه برای هر سمت تکرار کنید.

3.کشش شانه در آب (Shoulder Stretch in Water):

  • در آب ایستاده و دستان خود را  پشت سرتان بگذارید.
  • انگشتان خود را به هم غلاب کنید و سعی کنید تا حد ممکن به سمت بالا سرتان کشش دهید.
  • این حرکت را به مدت 20-30 ثانیه در 10 تکرار نگه دارید و سپس آزاد کنید.

4.حرکت پایین آوردن شانه‌ها (Shoulder Depression):

  • در آب ایستاده و سپس شانه‌های خود را به سمت پایین در آب بکشید و چند ثانیه نگه دارید.
  • سپس شانه‌ها را به حالت اولیه برگردانید.
  • این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

 

بیشتر بخوانید: چطور یک مربی خصوصی EMS خوب انتخاب کنم؟

شنا کردن در آب به دلیل درگیر کردن و نرمش دادن عضلات پشتی کمر و عضلات کردن در محیط آبی باعث تقویت عضلات این ناحیه میشود و میتواند دردها و گرفتگی های کوچک را به سادگی درمان کند.

5.کشش دستی برای شانه (Manual Shoulder Stretch):

  • در آب ایستاده و یک دست  راست خود را از  بالای سر به جهت افقی بگیرید و سمت چپ سر خود را بگیرید.
  • سر خود را به سمت چپ فشار دهید وبا دستتان سر به جهت محالف فشار و کشش دهید.
  • این حرکت را بادست چپ هم انجام دهید.
  • این حرکت در 10 تکرار برای هر دست انجام دهید.

6.شنا با حرکات شانه:

  • در آب شنا کنید و در هر شنا بصورت شنای کرال دست را از شانه بچرخانید.
  • این حرکت‌ها به تقویت عضلات شانه و تسکین از دردهای شانه کمک می‌کنند.

 

بیشتر بخوانید: مراحل کاهش وزن اصولی و پایدار

 

7.حرکت‌های گردان به سمت پشت (Reverse Circles):

  • در آب تا عمقی که آب تا شانه‌ها بالا باشد ایستاده و دستان خود را کاملا باز و صاف نگه دارید و سمت پشت خود نگه دارید.
  • دایره‌های کوچک ساعت گرد ایجاد کنید.
  • این حرکت را به مدت 30-60 ثانیه انجام دهید.

8.حرکت‌های دایره‌ای شانه (Shoulder Circles):

  • در آب تا عمقی که آب تا شانه‌ها بالا باشد ایستاده و دستان خود را کاملا باز و صاف نگه دارید و در جلوی خود نگه دارید.
  • دایره‌های بزرگ با شانه‌ها ایجاد کنید.
  • این حرکت را به مدت 30-60 ثانیه انجام دهید.

9.آب درمانی دوبله (Double Arm Circles):

  • در آب تا سطح شانه‌ها ایستاده و دستان خود را به دو طرف بیاورید و کاملا صاف نگه دارید.
  • دو دایره بزرگ با دو شانه خود ایجاد کنید.
  • این حرکت را به مدت 30-60 ثانیه انجام دهید.

10.حرکت‌های موجی (Wave Motion):

  • در آب تا سطح شانه‌ها ایستاده و دستان خود را به آرامی به صورت موجی بالا و پایین ببرید.
  • این حرکت را به مدت 30-60 ثانیه انجام دهید.

این ده تمرین آب درمانی برای تسکین درد شانه و گردن می‌توانند به شما کمک کنند تا وضعیت سلامت این منطقه را بهبود دهید و از دردها و فشارهای عضلانی رها شوید. حتما به این نکته توجه داشته باشید که اجرای این تمرینات با دقت و با توجه به نکات ایمنی و همچنین با مشاوره وتحت نظر متخصص این ورزش انجام شود.

در ایکس بادی پاسداران، ما بر این باوریم که آب درمانی روشی مؤثر برای تسکین درد گردن، بهبود دامنه حرکت و تقویت عضلات ضعیف شده است. متخصصان مجرب ما با استفاده از تکنیک‌های مختلف آب درمانی، به شما کمک می‌کنند تا به تدریج با دردگردن خداحافظی کرده و تحرک و انعطاف‌پذیری گردن خود را بازیابید.